Что лучше: бег или ходьба?Что лучше для здоровья: бег или ходьба? Этим вопросом люди часто задаются по самым разным причинам, в зависимости от того, чего именно они хотят добиться — укрепить сердце, похудеть, просто «привести организм в порядок». Причины у всех разные, бег и ходьба по-разному воздействуют на наш организм, поэтому и однозначного ответа нет. Значит, надо лучше понять чем бег, быстрая ходьба и скандинавская ходьба отличаются друг от друга — тогда выбрать будет гораздо проще.

Забегая вперёд, предупредим, что мы будем ратовать за ходьбу 🙂

Польза и вред занятий бегом

Бег — самый распространённый и доступный вид физических нагрузок. Ещё бы — бег не требует инвентаря и затрат — только одежду, обувь и подходящее место! На этом его преимущества заканчиваются.

Как и любой вид спорта, бег может принести не только пользу, но и вред при неправильных тренировках. В отличие от ходьбы, ошибки в занятиях бегом совершить гораздо проще.

С одеждой вы разберётесь.

А вот, с правильной обувью и местом для бега — уже сложнее. И дело не в том, что заниматься спортом лучше в лесах и парках, а не на загазованных улицах.

Бег отличается тем, что вызывает ударную нагрузку на все суставы ног и позвоночника при каждом приземлении ноги на грунт.

Поэтому во-первых, нельзя бегать по асфальтовым, мощёным и гравийным дорогам — твёрдое покрытие увеличивает ударную нагрузку на весь наш опорно-двигательный аппарат. Заниматься бегом нужно на грунтовых дорожках и тропинках — земля немного смягчает удар при приземлении ноги.

Во-вторых, по той же самой причине, бегать надо в кроссовках на гелевой подошве — опять же для смягчения ударов. Иначе через несколько месяцев можно получить неприятности с межсуставными дисками и хрящами (сроки зависят от многих причин, но рано или поздно расплата настанет. )

Чем выше ваш вес, тем сильнее ударная нагрузка на суставы. Поэтому, людям с действительно большим весом, лучше сначала сбросить вес при помощи ходьбы и диет, чтобы не получить «неприятности с коленями». А уже после этого начинать заниматься бегом.

Многие тренеры по фитнесу говорят о 90-килограммовом пороге, выше которого заниматься прыжковыми тренировками вообще не рекомендуется. А бег от прыжков не так сильно отличается с точки зрения суставов.

Вторая неприятность в беге — трудно контролировать нагрузку на сердце — велик соблазн начать гонку за результатами, увеличить скорость и в итоге получить сердечную перегрузку, с годами наработав заболевание «спортивное сердце». Подробнее об этом можно прочитать в статье «Пульс при физических нагрузках: не навреди!»

А пока в двух словах: начали хватать воздух ртом при беге — значит идёт перегрузка — снижайте скорость.

Вспомните свои занятия бегом на уроках физкультуры — кто там за этим следил?

С другой стороны, если вы хотите именно быстро сбросить лишний вес и похудеть, то бег вам поможет гораздо быстрее, чем ходьба. Просто потому, что при беге легче увеличить нагрузку, чем при ходьбе. Но, с вероятным ущербом для здоровья за счёт сердца.

Так что, бегом заниматься вполне можно, но только если грамотно строить свою тренировку.

Быстрая ходьба и скандинавская ходьба

Быстрая ходьба гораздо безопаснее бега. Идя быстрым шагом, обычному человеку перегрузить своё сердце довольно трудно, если конечно речь не идёт о людях с очень большим весом.

Обычная быстрая ходьба — самый простой вид кардиотренировок. При быстрой ходьбе вес тоже сбрасывается, хотя и не так сильно как при беге. Но, только если выбран хороший темп, когда появляется небольшая испарина, а воздух ртом вы ещё не хватаете.

Поэтому, быстрая ходьба требует дисциплины и целеустремлённости, потому что сложно выдерживать выбранный высокий темп ходьбы, который обеспечивает и кардионагрузку, и сжигание каллорий. Так и тянет идти помедленнее, потому что организм стремится к снижению энергетических затрат.

Если уж вы всерьёз решили заняться ходьбой и кардиотренировками, то лучше выбрать скандинавскую ходьбу — с палками.

Скандинавская ходьба в последнее время стала очень популярна.

Скандинавская ходьба нагружает не только ноги и спину, но и мышцы рук, плечевого пояса и дополнительные мышцы спины, которые при обычной ходьбе не прорабатываются.

Кроме того, снижается нагрузка на все суставы, которые могут перегружаться при обычной быстрой ходьбе. Ведь нам нужно тренировать сердце и прорабатывать мышцы, а суставы не мешает и поберечь — нагрузки им и так хватает.

В итоге, вы не толкьо тренируете сердце, но и получаете более красивую осанку, руки подтягиваются (последнее особенно важно для женщин и пожилых людей).

Но, скандинавская или северная ходьба с палками — не такое простое занятие. Сегодня много людей преклонного возраста просто гуляют с палками, думая, что занимаются скандинавской ходьбой.

Позже здесь будет отдельная статья о технике скандинавской ходьбы. А пока в двух словах — руки должны работать и работать СИЛЬНО, с переносом на них заметной части веса тела! Иначе это просто прогулка, а не скандинавская ходьба — польза есть, но очень условная :).

Не удержусь ещё от одного маленького секрета — не держите палки крепко в кулаке при отталкивании назад — нагрузка должна идти на специальные лямки палок, которые именно для этого и сконструированы ;).

Иначе, от сильной нагрузки, потом начнут болеть кистевые суставы.

как научиться скандинавской ходьбе

для чего нужны палки для скандинавской ходьбы

почему скандинавская ходьба

Комментарии запрещены.

Навигация по записям