Длина палок для скандинавской ходьбыСкандинавская ходьба – особенный вид спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность не только у молодежи, но и у людей пенсионного возраста. Непродолжительные пробежки позволяют укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, восстановить организм после перенесенного заболевания. Рассчитывать на результат можно при условии соблюдения всех правил, и правильная длина палок для скандинавской ходьбы – одно из основных требований, следовать которому нужно неукоснительно.

Правильная длина палок для скандинавской ходьбы

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.

Таблица длины палок для скандинавской ходьбы

Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Формула расчета длины – что нужно учитывать и как правильно это делать

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Длина палок в сложенном виде

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

  1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
  2. при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
  3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Как зафиксировать длину палок

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

  1. встать прямо;
  2. взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
  3. согнуть руку в локте;
  4. продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
  5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.

как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками

как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

чем полезна скандинавская ходьба для женщин

Комментарии запрещены.

Навигация по записям