Как начать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно?Вы купили хороший и качественный инвентарь для ваших занятий. Поздравляем Вас с вашей покупкой в нашем магазине! На всем пути ваших занятий при покупке в нашем магазине мы готовы давать бесплатные консультации.

Теперь необходимо понять — а с чего начать занятия? Что делать и для каких целей? Как заниматься, если я буду заниматься самостоятельно?

Разберемся с классической техникой скандинавской ходьбы. А далее составим тренировчный процесс для ваших целей.

Техника ходьбы для физически активных людей без проблем с опорно-двигательным аппаратом.

По описанным пунктам очень легко уловить классическую технику ходьбы. По ощущениям, вы должны начать чувствовать, как палки отталкивают вас вперед, тем самым увеличивая ширину шага, скорость ходьбы.

Распространенные ошибки больше всего относятся к людям пожилого возраста. Кто только начинает заниматься ходьбой например в 70 лет и не имеют достаточной физической подготовки будут их совершать в течение длительного времени. Для людей пожилого возраста самое главное начать движение. Повысить активность. Не только за счет ходьбы.

Палки это универсальный тренажер. С ними не только ходят, но и выполняют различные физические упражнения. Для достижения результата необходим правильный тренировочный процесс. Это относится для людей любого возраста. Поэтому к палкам продаются и дополнительные необходимые тренажеры. Степперы для дома, латексные ленты для дополнительных силовых упражнений и многое другое.

Допустим ваша цель снижение веса.

Возьмем за пример человека среднего возвраста без серьезных проблем с опорно двигательным аппаратом.

С чего начать?

1. Необходимо составить правильный план питания. Без правильного питания для людей с избыточным весом не будет результата только от физических занятий. Режим режим и еще раз режим. И поверьте, пол года тренировок и вообще жизни по режиму и результат будет очень высоким.

В зависимости от вашего возраста, веса и роста выстраивается план питания с правильным расчетом нутриентов (белков, жиров и углеводов).

2. Тренировочный план.

Рекомендуем делать вводные 2 недели, чтобы подготовить ваше центральную нервную систему к нагрузкам. Потому что если вы выйдете и «упашитесь» на первом же занятие ничего хорошего не будет. Да будет болеть все тело — но результата от такой боли не будет. Будет не гиперотрофия мышечных волокон, а просто их восстановление.

Далее рекомендуем тренироваться по сплиту. Разбив тренировку дополнительно частям тела.

Пн.

Классическая ходьба в одном темпе 1 час.

Приседания после ходьбы — набрать 50 раз. В первые серии не менее 10 приседаний. А не так, что 1 раз присели отдохнули еще раз присели. Используйте палки для опоры и помощи в правильной технике приседаний. Не отрывайте пятки от земли при приседаниях.

где приобрести скандинавские палки для ходьбы

как дышать при скандинавской ходьбе

как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы

Комментарии запрещены.

Навигация по записям