Как начать заниматься скандинавской ходьбойГлавное в скандинавской ходьбе. помимо твоего энтузиазма, — пара надежных палок. только и всего. Но если ты думаешь. что сгодятся лыжные — сильно ошибаешься. Палки для ходьбы должны быть значительно короче и легче лыжных. Формула здесь простая: чтобы понять. палки какой длины подойдут тебе идеально. нужно умножить свой рост на 0,68. Чем выше палки. тем больше нагрузка на плечевые мышцы. У лыжных палок не предусмотрен резиновый наконечник для грутновых или асфальтированных поверхностей ( и это совершенно логично. учитывая. что используют их для снега). Но без этой. казалось бы. мелочи. ты. в лучшем случае. очень быстро сломаешь палки. в худшем — повредишь ногу. Кроме того. палки для ходьбы всегда имеют эластичную петлю для фиксации кисти. которая помогает лучше захватить рукоять. Из остальной экипировки обрати внимание на хорошие кроссовки — это лишним не бывает никогда. Что касается одежды. то тут подойдет любая. главное. чтобы было удобно. Помни. что зимой одеваться лучше в несколько слоев: на тебе должно быть термобелье. флис и легкая куртка. а на руках — перчатки.

Специальной подготовки для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Впрочем. не дурно было бы совершить разминку перед выходом из дома — таким образом мы разогреешь мышцы и избежишь неприятных ощущений и небольших травм. Освоить технику ходьбы также совершенно не сложно. она достаточно проста. Все как при обычной ходьбе. только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. И главное — не забывать переносить часть веса на руки. но и это умение придет достаточно быстро. Если ты решила основательно подойти к делу. можешь записаться на тренировку с инструктором. Например. в парке Горького проходят бесплатные уроки .

Спешу обрадовать — лучшим временем для ходьбы с палками считается именно зима. наверное потому. что погода Скандинавии довольно суровая и лето там достаточно короткое ( знакомая ситуация. не правда ли?). Поэтому нет оснований откладывать начало занятий на более теплое время года. начинай уже сейчас. Поверь. это гораздо интереснее скучных спортзалов. Кроме того. ты можешь не бояться гололеда — палки с острым наконечником не дадут упасть. Конечно. специально искать самый скользкий маршрут не имеет смысла. А вот что касается сугробов. то совет прост — иди к ним не раздумывая: снег создаст дополнительную нагрузку. а значит увеличит тренировочный эффект. Не говоря уже о том. что такая ходьба невероятно поднимет настроение. Впрочем. слишком все-таки не увлекайся и выбирай расчищенные дорожки.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и полезна всем без исключения. в том числе пожилым людям. Она нормализует артериальное давление. снимает нагрузку с позвоночника. тренирует сердечно-сосудистую систему. Пригласи родителей. бабушку и дедушку составить тебе компанию — заниматься всей семьей невероятно приятно!

скандинавские палки для ходьбы как выбрать таблица

как заниматься скандинавской ходьбой для похудения

как называются палки для скандинавской ходьбы

Комментарии запрещены.

Навигация по записям