Как выбрать правильную длину палок
Нужно учесть все факторы:
рост, мобильность суставов, пропорции конечностей, длина шага, уровень физической подготовки, долгосрочность цели, навыки, по какому типу местности человек будет ходить и с какой интенсивностью тренироваться.
Использовать диаграмму или формулу.
• Посмотреть на диаграмме рост, выбрать подходящую длину палки.
• Если рядом диаграммы нет, можно использовать формулу: рост (в см) х 0.68
Например: При росте 170 cм надо умножить 170 см на 0.68 = 115.6 cм.
В этом случае длина палки будет 115 см, но также следует принять во внимание, факторы, упомянутые выше, а также проверьте угол сгиба локтя. Он должен быть 90 градусов максимум, когда рука сжимает палку. Убедиться, что локоть расположен близко к линии талии и палка стоит перпендикулярно земле, когда проверяете длину.
Другие факторы, которые нужно учитывать при выборе длины палки.
Дополнительные примеры перечислены ниже для того, чтобы вы подумали о том, как различаются индивидуумы между собой независимо от того, имеют ли они одинаковый рост или нет.
• Если ремешок слишком короткий, у человека не будет времени совершать полное движение раскрытия рук. Попробуйте более короткие по длине палки.
• Если ремешок слишком длинный, можно порекомендовать более длинную пару палок.
2. Мобильность суставов
• Если человек имеет ограничения в движении, он не сможет делать такой длинный шаг, который можно изначально предположить: стоит попробовать более короткие по длине палки.
3. Пропорциональность конечностей.
• Если у человека короткие ноги, он не сможет делать такой длинный шаг. Попробовать более короткие палки.
• Если у человека длинные ноги, он сможет использовать более длинную пару палок.
4. Уровень физической подготовки.
• Если человек имеет слабую физическую форму, он не сможет ходить достаточно энергично, чтобы полностью осуществлять технику Скандинавской ходьбы. Для начального уровня всегда пробовать более короткие по длине палки.
• Если человек находится в исключительно хорошей физической форме, возможно он захочет попробовать ходить с более длинными палками.
• Те люди, которые имеют опыт бега на лыжах по пересеченной местности, возможно, с легкостью освоят технику, и поэтому, вероятно, захотят использовать более длинные палки для усложнения задачи.
6. Тип местности
• На таких поверхностях как трава, песок, почва и лед понадобится только металлический наконечник. Снятие башмачка для асфальта уменьшает длину палки примерно на 2-3 см.
• Если идти по мягкой поверхности, например по песку, наконечник палки будет утапливаться. Но одновременно вместе с ним будут утапливаться и ноги идущего. Палки будут ощущаться немного меньшими по размеру, это означает, что надо будет немного сильнее наклоняться вперед, что увеличит работу большой ягодичной мышцы.
где приобрести скандинавские палки для ходьбы