Для поддержания своего здоровья и похудения рекомендуется начать заниматься скандинавской ходьбой. Это молодой вид спорта, поэтому о нем не так много известно. Именно поэтому многим интересно, что такое скандинавская ходьба и что она дает человеку. Все очень просто под этим названием кроются обычные прогулки по разной местности с использованием палок. Лыжи для такой ходьбы запрещено.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?
Чтобы освоить технику, необходимо начинать тренировкиСЛОВО на ровной дороге. К тому же если не учитывать все детали, то получить обещанную пользу не получится. Перед тем как выходить на прогулку обязательно разогрейте мышцы.
Особенности скандинавской ходьбы:
- Руки проденьте в петли креплений и держите их вдоль корпуса, как при обычной прогулке.
- Во время ходьбы руку необходимо поднимать до уровня груди, а затем, опускать, чтобы палка проскользнула по земле. Она не должна в нее втыкаться. Движения должны быть ритмичными со сменой ног и рук.
- Держите палки максимально близко к корпусу.
- Во время ходьбы ноги должны быть слегка согнутыми, а корпус наклонен вперед.
- Наступать на землю стоит с пятки на носок.
- Двигаться нужно в равномерном темпе, то есть не ускоряться и не тормозить.
Что дает скандинавская ходьба с палками?
Разработчики уверяют, что этот вид спорта очень полезный для здоровья, причем им могут заниматься и дети, и взрослые. В работе участвует примерно 90% всех мышц тела, а что касается калорий, то их сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе.
Что дает ходьба со скандинавскими палками:
- Способствует развитию мышечной массы и помогает избавиться от лишнего веса.
- Поскольку снижается давление на колени, суставы и позвоночник, этим видом спорта могут заниматься люди в возрасте, а также имеющие проблемы в этих областях.
- Ходьба – кардионагрузка, а значит, происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, нормализуется давление и снижается уровень холестерина .
как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе