Как выбрать палки для скандинавской ходьбыДобрый день! Сегодняшняя тема — Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема очень важная, особенно для новичков. От правильного выбора палок зависит результат и польза занятий. Так как скандинавская ходьба довольно новое направление фитнеса и оздоровления, нужно знать особенности техники и особенности выбора палок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Есть несколько критериев. Рассмотрим самые важные.

1 . Материал палок , от него зависит и цена. На сегодняшний день палки изготавливают из высокакачественных алюминиевых сплавов, композиционного материала(карбона) или из сочетания карбон/стекловолокно. Чем больше карбона в изделии, тем оно дороже. По материалам Википедии:

Углепластики (или карбон, карбонопластики, от «carbon», «carbone» — углерод) — полимерные композиционные из переплетённых нитей углеродного волокна. расположенных в матрице из полимерных (например, эпоксидных) смол. Плотность — от 1450 кг/м³ до 2000 кг/м³. Материалы отличаются высокой прочностью, жёсткостью и малой массой, часто прочнее стали. но гораздо легче (по удельным характеристикам превосходит высокопрочную сталь, например 25ХГСА). Вследствие дороговизны (при экономии средств и отсутствии необходимости получения максимальных характеристик) этот материал обычно применяют в качестве усиливающих дополнений в основном материале конструкции.

Изделия с карбоном отличаются упругостью, лёгкостью, прочностью и гибкостью, что очень важно для суставов и костной системы. Поэтому, чаще всего для занятий Nordic Walking рекомендуются палки, содержащие в своём составе карбон. Чем его больше в процентном содержании, тем выше эти характеристики. Для людей с большим весом обычно рекомендуют изделия с большим содержанием карбона. Карбоновые палки лучше «поглощают вибрации» при ходьбе по жёсткому грунту и снимают напряжение с рук и плечевого пояса. Но и цена у таких палок гораздо выше, чем у аналогов.

2 . Телескопические или фиксированные . Палки выпускаются двух видов: с фиксированной длиной или телескопические, которые можно «настраивать» под свой рост. Поэтому, если вы новичок, и не знаете точной оптимальной, подходящей именно под вас длины рекомендуется приобрести именно телескопические палки. Кстати, спортсмены для изменения степени нагрузки также часто выбирают такие палки. Телескопические палки имеют свои преимущества и недостатки. Такими палками могут пользоваться несколько человек с различным ростом. Они очень компактны, например, в поездке. В тоже время телескопические палки более тяжёлые и дорогие. Срок их использования обычно меньше, чем у фиксированных. Фиксированные палки более надёжны и легки. Но здесь выбор за вами. Палки должны быть удобными для вас. Если вы испытываете дискомфорт, вряд ли занятия принесут вам удовольствие. Если есть возможность, попробуйте несколько моделей, пройдитесь немного, взяв палки в руки.

3 . Подбираем палки под свой рост. На мой взгляд самый важный момент в выборе палок. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются с интервалом в пять сантиметров.

Есть простая формула – рост умножить на коэффициент 0,66, затем округляем это значение. Знаю, что некоторые тренеры рекомендуют умножать рост на коэффициент 0,68. Они тоже правы. Европейские эксперты разделяют людей, занимающихся скандинавской ходьбой на две части. Новичкам, пожилым людям, или тем у кого есть проблемы со здоровьем, например с суставами рекомендуется умножать рост на 0,66. Это те, кто скандинавской ходьбой занимается для оздоровления. Те, кто использует скандинавскую ходьбу как тренировку, спортсмены или полностью здоровые люди рост умножают на 0,68. В этом случае, если взять палки в руки и встать прямо, угол в локтевом суставе будет составлять прямой угол. Для пожилых и имеющих проблемы со здоровьем угол будет немножко больше. В первые годы развития Nordic Walking применялась формула:рост умножить на 0,72. И использовалась эта ходьба в основном для тренировки лыжников в летнее время. В последние годы формула постоянно меняется, подгоняется под разные характеристики. Количество последователей скандинавской ходьбы увеличивается с каждым годом. Каждый человек уникален. Та длина, которую используют спортсмены чаще всего не подходит человеку с «набором болячек». Таким людям и всем новичкам желательно подгонять длину палок индивидуально со своим тренером. Если же вы покупаете палки в интернет-магазине, то наверное лучшим вариантом будут телескопические палки, которые вы сможете настроить на свой рост. Когда вы уже определитесь с оптимальной длиной палок можно будет приобрести фиксированные.

4. Комплектация . Палки для скандинавской ходьбы имеют железный наконечник. Самые дешёвые и простые модели оснащены быстростираемым наконечником. В более дорогих используются специальные сплавы из прочной стали. В комплекте к палкам должны быть также наконечники, выполненные из специальной резины, которые одеваются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такие наконечники обеспечивают здесь лучшее сцепление, и шума производят гораздо меньше. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой зимой, поинтересуйтесь, если ли в этом комплекте специальные наконечники для снежного покрова. Обратите внимание на ручку и прикреплённую к ней перчатку-темляк.

Ручка должна быть выполнена из нескользящего и прочного материала, подходящего для любой погоды и температуры. Более всего рекомендуется ручка из натуральной пробки. Но она и изнашивается быстрее. Есть ручки «под пробку» из специальной резины, они легко чистятся и удобны в использовании. Чаще всего перчатка выпускается универсального размера. Вы подгоняете её по своей руке. Проверьте, чтобы ремни были выполнены из прочного материала. А сама перчатка не давила, чтобы давление равномерно распределялось по ладони и запястью. Но есть модели, чаще всего более дорогие, с определённым размером перчатки.

Желаю вам удачной покупки и хорошей погоды!

как часто заниматься скандинавской ходьбой

скандинавская ходьба что делать

как собрать палки для скандинавской ходьбы

Комментарии запрещены.

Навигация по записям