Правильное дыхание при скандинавской ходьбеЭто только со стороны кажется, что техника выполнения скандинавской ходьбы , или как её называют в Европе Nordic Walking очень проста. Но для хороших и позитивных результатов и в оздоровлении организма, и в улучшении физической формы важны :

  1. правильность выполнения техники
  2. питьевой режим
  3. правильное дыхание
  4. правильная обувь

Получилось слишком много словосочетаний со словом правильно, но лучше сразу учесть все необходимые факторы, чтобы потом не навредить своему здоровью. Это только дополнения к основной информации, изложенной в предыдущей статье на данную тему .

  1. При каждом шаге сначала наступаем на пятку, затем вес переносится на подошву, затем на пальцы ног. Отталкиваемся же мы с усилием с пальцев ноги и параллельно пяткой другой ноги наступаем на землю. Колени должны быть немного согнуты. Верхнюю часть туловища держим прямо и чуть вперёд, плечи выводятся назад и вниз. Тем самым расширяется грудная клетка. Сначала рекомендуется походить без палок, чтобы освоить первую частьтехники скандинавской ходьбы. Когда же вы возьмёте в руки палки, то их при движении рекомендуется широко не расставлять, держать их ближе к телу.
  2. Не забывайте про воду, она должна быть всегда при себе.
  3. Дыхание — очень важная составляющая в любом виде фитнеса. Не менее важно оно и в скандинавской ходьбе . На равнинах. глубоко вдыхаем воздух через нос на три шага, выдыхаем через рот на четыре шага. На крутых склонах. глубоко вдыхаем через нос на два шага, и на три шага выдыхаем через рот.
  4. Обувь должна быть прочной, устойчивой, физиологичной, чтобы исключить возможность получения травм.

И конечно — правильно выбранные палки, именно по вашему росту. Про них я тоже рассказывала в предыдущей статье.

Желаю вам приятных ощущений в этом новом оздоровительном виде ходьбы и хорошей погоды!

скандинавская ходьба как подобрать палки по росту

скандинавская ходьба как подобрать палки по росту

как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы

Комментарии запрещены.

Навигация по записям