Скандинавская ходьба, с чего начать?Скандинавская ходьба хороша тем, что не требует больших материальных затрат, но при этом эффект от затраченного времени и усилий чрезвычайно высок. Для того, что бы встать и пойти, требуется следующий минимум:

1. О палках

Палки должны быть определённого размера. Длина рассчитывается по формуле

[ Длина палки = Рост х 0,68 ]

например если рост 175 см, то палки должны быть 119 см [ 119 = 175 x 0,68 ]

Телескопические палки KV+

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных наличием резиновых насадок и темляков.

Насадки нужны для занятий на твердой поверхности (асфальт, бетон). Они снижают ударную нагрузку на суставы рук, увеличивают сцепление с поверхностью, а так же минимизируют шум от палок. Ну и берегут сам асфальт :).

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов. Телескопические, состоящие из 2-х или 3-х колений и монолитные. Телескопические удобны тем, что их легче транспортировать и можно подобрать удобную длину. Монолитные же более долговечны и хорошо подходят для интенсивных тренировок.

Подробнее о палках можно прочитать в соответствующей статье: Палки для скандинавской ходьбы .

2. Об удобной одежде

Одежда не должна сковывать движений. Если тренировки предполагаются интенсивные, до пота, то лучше позаботиться о специальной, спортивной одежде. Это добавит комфорта и сделает занятия скандинавской ходьбой более продуктивными.

Также очень важна обувь. Она должна быть удобной и способной защитить голеностоп от травмирования палкой. Хорошая обувь при интенсивной ходьбе бережёт суставы и делает занятия более продуктивными.

3. Техника ходьбы

Нет ничего сложного в ходьбе с палками и приобщиться к ней можно вполне самостоятельно, без инструктора. Следует помнить, что правильная техника не только убережёт от травм, но и сделает ходьбу значительно эффективней.

Новичкам на первых тренировках бывает сложно синхронизировать движения и войти в ритм. Тут всегда поможет метод трех шагов :

Шаг 1. Начать идти не обращая внимание на руки. Палки волочатся сзади по земле.

Шаг 2. Добавить естественные движения руками, как при обычной, интенсивной ходьбе.

Шаг 3. Добавить работу палками, начав отталкиваться ими от земли.

Подробнее о технике скандинавской ходьбы можно прочесть в соответствующей статье: Техника скандинавской ходьбы .

Ошибки, которые часто совершают новички:

  • Отсутствие усилия на палки.

Усилие на палки помогает работать мышцам верхней части тела. Это важное условие полноценной тренировки. Добросовестное отталкивание палками перераспределяет нагрузки в теле — начинают работать мышцы, которые при обычной ходьбе не задействованы.

Так же не стоит зажиматься в плечах, тем самым лишая работы шею и позвоночник.

  • Слишком медленный темп.

Из-за недостатка темпа снижается тренировочный и оздоровительный эффект. Следует прикладывать усилия для движения. Иначе тренировка ничем не будет отличаться от неспешной вечерней прогулки по набережной :).

  • Постоянный контакт с палками.

Это условие, по моим наблюдениям, часто игнорируют даже инструкторы.

Кисти рук и предплечья не будут получать дополнительную нагрузку, если не разжимать кисть, а амплитуда палок будет не полной. При переносе палки вперёд, её следует отпускать из руки.

4. Техника безопасности

Если тренировки планируются действительно интенсивные следует вооружиться минимальными знаниями о правильном подходе к кардио-нагрузкам.

Перед тренировкой желательно разогреть тело сделав разминку. подготовив суставы и мышцы в работе. Это позволит дольше не уставать и минимизирует риск случайной травмы.

Саму тренировку не стоит начинать с «низкого старта». Наращивать темп лучше постепенно.

Наращивать нагрузки тоже следует постепенно, день ото дня, прислушиваясь в ощущениям в теле, во время и после тренировок.

При длительных выходах с теплое время суток не будет лишней емкость с водой. Соблюдение гидробаланса в организме является важной задачей для нормальной работы внутренних органов.

Спорт вдохновляет, закаляет и укрепляет дух. И это обязательно положительно скажется на внутреннем состоянии, самооценке, любви к своему телу, а как следствие – отношению к окружающему миру.

палки для скандинавской ходьбы в чем разница

как одеть правильно скандинавская ходьба

как держать палки для скандинавской ходьбы

Комментарии запрещены.

Навигация по записям